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有的人不明白减肥健身前我们要优先进行力量训练,而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量,因此,需要在体能充沛的时候进行力量训练,你的发挥效果才会好,可以起到更大的负重,给肌肉的泵感。
而有氧运动后再进行力量训练的话,你的力量水平已经下降了,无法发挥得出色,肌肉生长效果也会变差。
而健身刚开始的时候,身体分解的是糖原,健身30分钟后身体糖原消耗完,脂肪的参与量就会大大提升,这个时候进行有氧运动,效率会比较好,减肥效果也会更佳。因此,我们需要做力量训练后做有氧运动。
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减肥的有效途径只能是调控饮食,减少热量输入,加强运动锻炼,增加热量消耗,使摄入的热量少于机体生理代谢和劳作运动所需要的热量,让机体内多余的脂肪逐渐的消耗掉,达到减肥的目的。所有的减肥方法中,健康的方法就是均衡饮食减肥法,如果要想减肥快速一些,也可结合轻断食减肥法,达到快速的减肥。
均衡饮食减肥,就是在保证机体各种营养素能够满足机体生理需要的前提下,控制饮食,减少热量摄入。这种减肥的方法健康,对身体没有任何伤害。轻断食减肥,就是一周内5天相对正常的均衡饮食,非连续的2天中,低热量饮食,摄入的食量为平时饮食的1/2左右。这种方法适用于无基础疾病的中、青年人,不适用于与儿童和老年人。在饮食控制的同时,一定要加强运动锻炼,增加热量的消耗,才能快速有效的减肥。
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如何选择一个不错的减肥训练营?
1.机构资质
减肥市场上品牌众多良莠不齐,简单的方法是,通过查看营业执照经营范围,来判断该机构提供的产品服务是否正规合法。
2.教练水平
教练授课经验是否丰富;是否持有相关证书;自身身材是否管理。
3.课程安排
课程安排是否科学合理;是否根据学员个人情况安排课程训练;是否有循序渐进的过程。
4.饮食安排
饮食安排是否合理;是否根据学员的个人数据报告制定专属的饮食方案;膳食营养是否均衡。
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骑车减肥和跑步减肥哪个好?
跑步减肥的减肥效果会更好。首先,大家需要了解减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。以体重约90公斤的人为例,以8公里/小时的速度跑步1小时,能够消耗755卡路里的热量,而如果是骑车,只能消耗364卡路里。
体重约72公斤的人,以8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时,能够消耗606卡路里,骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,所以减肥还是跑步更给力。
除了消耗热量以外,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤,2010年卡普顿大学的研究显示,相比骑车,同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
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